Quando mensuramos, melhoramos!
Você já se perguntou: será que estou evoluindo? Será que estou mais forte e melhor condicionado(a), ou estou estagnado(a)?
Essa é uma dúvida muito comum e é por isso que temos benchmarks, treinos que servem como referência para compararmos nossos resultados ao longo dos meses e anos.
Quando fazemos algum benchmark, anotamos nosso resultado no aplicativo. O resultado pode ser distância percorrida, duração, número de repetições ou carga, dependendo do tipo de BenchMark.
Anualmente fazemos em torno de 20 benchmarks, de maneira que todos os aspectos da saúde e condicionamento físico sejam cobertos. Assim avaliamos força, potência, resistência muscular, resistência cardiovascular, etc.
Veja exemplos:
CrossFit Total: 1RM Back Squat + 1RM Shoulder Press + 1RM Deadlift. O score é a carga total levantada.
Cindy:
O máximo de repetições em 20 minutos de:
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Nancy:
5 Rounds por tempo:
15 OHS
400m de corrida
Fran:
21-15-9
Pull ups
Thrusters
Veja como cada um desses treinos avalia capacidades diferentes:
CrossFit Total: Força Pura
Cindy: Resistência muscular e força relativa ao peso corporal.
Nancy: Potência aeróbia
Fran: Capacidade anaeróbia
Como sempre, os exercícios devem ser ajustados individualmente, respeitando as necessidades de cada um. Se um aluno não pode fazer certo exercício devido à uma lesão ou limitação, substituímos o exercício por outro que respeite o mesmo padrão de movimento. Assim treinamos com confiança e segurança.
Recomendamos que você comece a anotar seus resultados depois de 3-4 meses de treino, tendo em vista que nos primeiros meses você deve treinar em intensidade moderada, focando na aprendizagem motora de todos os exercícios. Assim, ainda não tem necessidade – e nem faz sentido – anotar scores.
Passado este período inicial sua técnica já estará adequada e você estará confiante na execução da maioria dos exercícios. Neste momento, começamos a anotar os scores e perseguir os famosos PRs, Recordes Pessoais!